راهنماي دريافت ويزاي توريستي كانادا

شهروندان برخي كشورها براي رفت‌وآمد به كانادا نيازي به اخذ ويزا ندارند كه اين موضوع ممكن است به‌علت اعتبار بالاي كشور مبدا و يا توافق‌نامه‌اي باشد كه دو كشور با يكديگر دارند. اما ساكنان عموم كشورها مانند ايران، براي وارد شدن به كانادا نياز به دريافت ويزا دارند. اگر ورود شما به كشور كانادا به نيت كار، تحصيل و… نباشد، ويزايي كه براي اقامت موقت به شما تعلق مي‌گيرد، ويزاي توريستي كانادا يا همان Visitor visa ناميده مي‌شود.

ويزاي توريستي كانادا، در واقع يك ويزاي عمومي است كه قبل از سفر به اين كشور، بايد دريافت كنيد؛ حتي اگر هدف از سفر به كانادا، كاري و تحصيلي باشد باز هم براي ورود، به اين ويزا نياز داريد.

بيشتر بخوانيد: تجربه زندگي در كانادا به همراه نظر و تجربه هاي شخصي

شرايط ويزاي توريستي كانادا

ويزاي توريستي كانادا با وجود اينكه براي اقامت موقت صادر مي‌شود، اما شرايط و ضوابطي دارد كه تنها با متعهد بودن به آن‌ها موفق به دريافت اين نوع ويزا خواهيد شد. اين شرايط عبارتند از:

• داشتن حمايت معتبر در كانادا و دعوتنامه
• اخذ گواهي عدم سوء پيشينه
• داشتن تمكن مالي براي ساپورت هزينه‌هاي طول سفر
• ارائه آزمايشات پزشكي (در برخي موارد)

• تعهد براي ترك كانادا پس از اتمام سفر در زمان محدود
• تعهد به عدم پيگيري براي استخدام در كانادا در طول سفر
• تعهد به عدم ارتكاب اقداماتي كه امنيت ملي كانادا را خدشه دار كند
• تعهد به پيروي از قوانين كشور كانادا مادامي كه در آن‌جا حضور داريد

انواع ويزاي توريستي كانادا

ويزاي توريستي كانادا سه نوع مختلف دارد، اعم از؛ سينگل(يكبار ورود)، مولتيپل(چندبار ورود) و سوپر ويزاي والدين. در اين بخش قصد داريم به طور مفصل هر يك از اين ويزاهاي توريستي را بررسي كرده و شرايط اخذ هر كدام را توضيح دهيم.

ويزاي سينگل انتري (يكبار ورود)

ويزاي سينگل كانادا، مناسب افراديست كه مي‌خواهند تنها يك‌بار و با هدف بازديد تفريحي يا رسمي از يك مكان، و يا شركت در يك رويداد خاص در كانادا حضور داشته باشند.

از لحظه‌ي اخذ اين ويزا تا قبل از منقضي شدن تاريخ پاسپورت، مي‌توانيد يك‌بار وارد كانادا شويد. نكته اينجاست كه به محض خروج از خاك كانادا، ويزاي شما منقضي مي‌شود و براي ورود دوباره، نياز به اخذ مجدد ويزاي توريستي كانادا داريد.

ويزاي مولتيپل انتري (چندبار ورود)

اين ويزا براي افرادي پيشنهاد مي‌شود كه به‌علل مختلف كاري، خانوادگي و..‌. مدام نياز به رفت‌وآمد در كانادا دارند. به محض دريافت اين ويزا تا پايان اعتبار آن، مي‌توانيد هر چند بار كه نياز داشتيد و هر بار به‌مدت ? ماه، به كانادا برويد و اقامت موقت در آنجا داشته باشيد. لحظه‌ي ورودتان به كشور كانادا، بايد ويزاي توريستي شما اعتبار داشته باشد.

سوپرويزاي والدين

اين ويزا به والدين و پدربزرگ و مادربزرگ‌هاي شهروندان كانادايي تعلق مي‌گيرد‌. سوپر ويزا در واقع يك ويزاي مولتيپل است كه مجوز هر بار اقامت در كانادا ? سال و مدت اعتبار آن ?? سال خواهد بود. اگر مي‌خواهيد اطلاعات دقيقتري درباره‌‌ي آن كسب كنيد، حتما سري به مقاله‎‌ي سوپر ويزاي والدين  بزنيد.

زمان اعتبار ويزاي توريستي كانادا

همانطور كه پيش از اين اشاره كرديم، اعتبار هر يك از ويزاها تا حدودي با يكديگر متفاوت است. اعتبار سوپر ويزاي توريستي كانادا و البته مولتيپل ويزا، تا زمان پايان اعتبار پاسپورت شماست امّا اعتبار ويزاي سينگل، اگر چه باز هم به اعتبار پاسپورت شما بستگي دارد امّا با ورود شما به خاك كانادا و خارج شدن از آن، ويزاي شما بي اعتبار خواهد شد و در صورت نياز به سفر مجدد به كانادا، بايد براي اخذ ويزاي توريستي اقدام كنيد.

بيشتر بخوانيد: پشيماني از مهاجرت به كانادا به همراه نظر و تجربه هاي شخصي

مراحل اخذ ويزاي توريستي كانادا

پيش از اقدام به اخذ ويزاي توريستي كانادا، بهتر است اطلاعات تكميلي درباره‌ي نقشه راه دريافت آن داشته باشيد تا در اين مسير دچار سردرگمي نشويد. در اين بخش همه‌ي مراحل دريافت ويزاي توريستي كانادا، عنوان شده است و با مطالعه‌ي آن مي‌توانيد ضمن آشنايي با اين مراحل، توانايي خود را نيز امكان سنجي كنيد.

ارائه‌ي درخواست

متقاضياني كه براي ورود به كانادا به ويزاي توريستي نياز دارند، مي‌توانند از سه طريق آنلاين، ارسال درخواست به صورت كاغذي و از طريق پست يا حضوري در مركز درخواست ويزا (VAC) درخواست دهند. اگر به‌صورت خانوادگي سفر مي‌كنيد، هر يك از اعضاي خانواده، از جمله فرزندان تحت تكفل، بايد درخواست خود را جداگانه تكميل و ارسال كنند. با اين حال، مي‌توانيد همه‌ي درخواست‌ها را با هم ارسال كنيد.

مراجعه به مركز جمع‌آوري اطلاعات بيومتريك

ممكن است از متقاضيان خواسته شود كه اطلاعات بيومتريك را در درخواست خود لحاظ كنند. در اين صورت، متقاضي بايد اثر انگشت و عكس پرسنلي خود را در يك مركز جمع‌آوري اطلاعات بيومتريك، كه معمولا بخشي داخل سفارت كانادا در ساير كشورهاست، ثبت نمايد. اطلاعات بيومتريك را مي‌توان پس از ارسال درخواست ويزاي توريستي، زماني كه از شما خواسته شد، يا هم‌زمان با ثبت درخواست حضوري در مركز درخواست ويزا (VAC) ارائه كرد.

پيكاپ

در نهايت شما بايد به همراه پاسپورت به يك دفتر VAC مراجعه كنيد تا طي يك فرآيند تقريبا يك هفته‌اي، ويزاي شما به پاسپورتتان الصاق شود‌.

مدارك لازم جهت اخذ ويزاي توريستي كانادا

قبل از شروع مراحل پارت قبلي، پيشنهاد مي‌كنيم همه‌ي مدارك مورد نياز خود را براي اخذ ويزاي توريستي كانادا تهيه و تنظيم كنيد تا در هنگام پيشبرد مراحل، به چالش نخوريد. موارد زير مهمترين مداركي هستند كه به آن‌ها نياز خواهيد داشت.

• يك قطعه عكس
• پاسپورت با حداقل يك سال اعتبار
• پاسپورت‌هاي قبلي كه مهر ويزا دارند
• ترجمه سند ازدواج
• مجوز خروج براي افراد زير 18 سال (و بانوان)
• نامه تمكن مالي مهر شده

• گواهي اشتغال به تحصيل براي محصلين
• فرم درخواست ويزا
• ترجمه رزومه و مدارك
• ترجمه شناسنامه
• كارت ملي و مدارك هويتي
• سند ملكي

زمان صدور ويزاي توريستي كانادا

ويزاي توريستي كانادا بلافاصه بعد از ثبت درخواست شما صادر نمي‌شود و اگر براي سفر برنامه مشخصي داريد بهتر است حداقل از چهار ماه قبل براي ارسال مدارك و ثبت درخواست اقدام كنيد. طبق آخرين گزارش سفارت خانه‎‌ي كانادا در سال 2019، صدور ويزاي توريستي كانادا 92 روز كاري زمان خواهد برد.

Source: golchin-immigration.com

خيلي خوب است كه به دنبال راه هايي براي كمك به دوست افسرده خود هستيد. بايد با خود فكر كنيد كه با موتور جستجويي مانند گوگل مي توانيد اطلاعات كافي در مورد همه چيز به دست آوريد و به مردم كمك كنيد. متأسفانه، اين هميشه درست نيست. حتي اگر تحقيقات كاملي در مورد مسائل مختلف داشته باشيد، به اين معنا نيست كه همه مي توانند راه هاي مناسبي براي حمايت و حمايت از دوستان و اعضاي خانواده خود بيابند. در اين مقاله، آنچه را كه بايد قبل از كمك به يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده مبتلا به افسردگي بدانيد، توضيح خواهيم داد. اما در مجموع راهي به جز تحقيق و پرس و جو و تجربه براي شناخت مسائل روانشناسي و نحوه برخورد با افراد افسرده در خانواده و دوستان مان وجود ندارد و بايد آگاهي خود در اين حوزه را بالا ببريم.

افسردگي يك بيماري است

شايد قبلاً اين را بارها شنيده باشيد. ما نمي خواهيم در اين مقاله زياد در مورد اين موضوع صحبت كنيم. علت افسردگي را مي توانيد در مقالات ديگر بيابيد. آنچه شما بايد بدانيد اين است كه درك دليل آن براي اكثر مردم بسيار دشوار است. بنابراين، اولين قدم اين است كه سعي كنيد مردم را متقاعد كنيد كه افسردگي يك بيماري است و نياز به درمان دارد.

اين بيماري بر ارزش فردي تأثير مي گذارد

افراد مبتلا به افسردگي نه تنها بايد با علائم و نگرش جامعه دست و پنجه نرم كنند، بلكه بايد با نااميدي هاي فراواني كه در اطرافشان است نيز دست و پنجه نرم كنند.

آنها آسيب ديده اند

همه ما ممكن است در زندگي خود توسط افراد ديگر صدمه ديده باشيم. البته اميدواريم تنها چيزي كه در زندگي خود تجربه مي كنيد عشق و عشق باشد، اما هميشه اينطور نيست. افراد مبتلا به افسردگي ممكن است به ديگران اعتماد نداشته باشند و علائم خود را بيان نكنند.

اين افراد ممكن است نيازي به بهبود نداشته باشند

بهتر كردن اين افراد كار شما نيست، كار آنهاست. خيلي ساده است.

امنيت آنها فراتر از حمايت شماست

در برخي موارد، ممكن است به جاي حمايت از آن، ايمني آنها را به خطر بيندازيد. در برخي شرايط، اين افراد بايد از شما دور شوند و روي سلامتي خود تمركز كنند.

مواقعي وجود دارد كه هيچ يك از اين موارد براي مردم معنا ندارد

به دنياي افسردگي خوش آمديد. افسردگي يك بيماري با هزاران چهره متفاوت است. ممكن است يك روز علائمي داشته باشيد و روز بعد آن را احساس نكنيد. اين مي تواند براي هر دوي شما گيج كننده و خسته كننده باشد.

اين افراد ممكن است عمداً در بهبود و بهبودي خرابكاري كنند

تغيير ترسناك است و يكي از سخت ترين چيزهايي است كه در اين شرايط مي توان ديد. اگر فردي براي مدت طولاني افسرده باشد، ممكن است بخواهد بهبود پيدا نكند.

در مقالات مجله سلامتي سبزينه راه اين مورد بيشتر شرح داده شده است.

ياد بگيريد با افسردگي زندگي كنيد

ساده به نظر مي رسد، اما بايد براي آن آماده شويد. زندگي با افسردگي به معناي تسليم شدن آنها نيست. اين بيماري جزئي از زندگي آنها شده است و اگر اين افراد اين مشكل را بپذيرند، شما نيز بايد همينطور.

آنها از شما مي خواهند كه با آنها باشيد

اگرچه گاهي دوست ندارند از ديگران حمايت و محبت دريافت كنند، اما همچنان دوست دارند افراد را در كنار خود ببينند زيرا به حمايت و حمايت نياز دارند.

مهمترين چيز براي اين افراد اين است كه مراقب سلامتي خود نيز باشيد

اكثر مردم به افراد افسرده توصيه مي كنند كه بهتر زندگي كنند و مراقب سلامتي خود باشند، اما خودشان به اين مشكل توجهي ندارند و توصيه هاي آنها را به كار نمي گيرند. الگوسازي رفتار بهترين راه براي ارسال پيام به ديگران است.

در مورد چالش ها صادق باشيد.

كاستي هاي خود را بپذيريد و ياد بگيريد كه چگونه آنها را تغيير دهيد. اطلاعات زيادي به دست خواهيد آورد.

در زندگي خود حمايت پيدا كنيد

حمايت از ديگران ممكن است دشوار باشد. همچنين داشتن يك سيستم پشتيباني قوي براي حمايت از ديگران ضروري است. چيزهاي زيادي براي يادگيري و به دست آوردن از اين سفر وجود دارد.

https://faheemkhatri4.weebly.com/home/6

https://medium.com/@beyad59951/6%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%B7%D8%A8-%D8%B3%D9%86%D8%AA%DB%8C-1e8c2173146

https://seo0227.wordpress.com/2023/01/26/6%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a2%d8%b3%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%b7%d8%a8%db%8c%d8%b9%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%b7%d8%a8-%d8%b3%d9%86%d8%aa%db%8c/

https://www.liveinternet.ru/users/faheemkhatri4/post497756387/

https://www.evernote.com/shard/s356/sh/d652d02d-6c02-9471-54e9-6478adac4881/08bbf496c956584d096685621e810dc1

https://app.box.com/s/egbtc5j1nc43sy0myt8x4hgnytfkvgio

https://telegra.ph/%D8%A2%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D8%AF%D9%86%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%87%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%AF-%D9%82%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%86-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF-01-26

https://diigo.com/0rhnsc

انتخاب بين خريد آيفون 13 يا آيفون 12 بسيار دشوار است. حتي زماني كه فاصله بين معرفي اين دو گوشي موبايل يك سال است. آيفون 13 مدل جديدتري است. اين گوشي پاييز گذشته وارد بازار شد و داراي تراشه بهتر، دوربين، ترفندهاي نرم افزاري جديدتر و عمر باتري بيشتر است. از طرفي آيفون 12 يك سال پيش عرضه شد و مزيت اصلي آن قيمت پايين تر نسبت به آيفون 13 است. آيا اين ويژگي هاي اضافي ارزش خريد آيفون 13 را نسبت به آيفون 12 بيشتر مي كند؟ در اين مقاله مقايسه آيفون 13 با آيفون 12 را آماده كرده ايم تا ببينيم آيا ارزش خريد آيفون 13 يا آيفون 12 را دارد، پس با ما همراه باشيد.

تفاوت هاي آيفون 12 و 13 را مقايسه كنيد

1- مقايسه طراحي دو گوشي

تفاوت چنداني بين آيفون 13 و آيفون 12 از نظر طراحي پنل جلويي وجود ندارد، به جز يك استثنا. گوشي هاي سري آيفون 13 نسبت به سري آيفون 12 از بريدگي كوچك تري (به گفته اپل اين مقدار 20 درصد است) استفاده مي كنند و آيفون 13 پايه نيز از اين قاعده مستثني نيست. به غير از اين، ظاهر هر دو گوشي يكسان است و هر دو داراي لبه هاي صاف و صفحه نمايش با محافظ سراميكي براي دوام بيشتر هستند.

و گوشي مذكور تفاوت ديگري در پنل پشتي دارد. در آيفون 12، دوربين ها به صورت عمودي قرار مي گيرند. اما در آيفون 13 براي اولين بار دوربين ها به صورت مورب ديده مي شوند. وزن مدل جديد نيز كمي بالاتر است. اين احتمالا به دليل باتري بزرگتر آيفون 13 است. گزينه هاي رنگي جديدي به آيفون 13 اضافه شد. مدل صورتي به Midnight، White، Starlight، آبي، سبز، و Product RED در iPhone 13 mini و iPhone 13 مي پيوندد. رنگ آبي جديد (Sierra Blue) نيز به گرافيت، طلايي، نقره اي اضافه شده است. و گزينه هاي سبز رنگ. (در iPhone 13 Pro) براي iPhone 13 Pro. البته براي اطلاعات بيشتر مي توانيد مقاله بررسي آيفون 13 پرو ما را مطالعه كنيد.

2- مقايسه صفحه نمايش آيفون 13 و آيفون 12

در قسمت صفحه نمايش، اپل بيشترين تغيير را نسبت به آيفون 12 داشته است. اگرچه پنل هاي AMOLED مورد استفاده در سري آيفون 13 داراي ابعادي مشابه مدل هاي قبلي هستند. اما اپل روشنايي صفحه نمايش را افزايش داده است (28 درصد روشن تر از آيفون 12). آيفون 13 و 13 ميني مي توانند 800 نيت روشنايي توليد كنند. در حالي كه مدل هاي 13 پرو تا 1000 نيت روشنايي دارند.

بزرگترين تغيير در مدل هاي iPhone 13 Pro و iPhone 13 Pro Max رخ داد. جايي كه اپل براي اولين بار از فناوري ProMotion براي اين نمايشگرها استفاده كرد. اين بدان معناست كه اين دو گوشي مي توانند نرخ رفرش را بين 10 تا 120 هرتز تنظيم كنند تا مصرف باتري كاهش يابد. اگر براي ديدن صفحه نمايش در محيط هاي روشن مشكل داريد، آيفون 13 را انتخاب كنيد. اگرچه صفحه نمايش روشن تر مي تواند خواناتر باشد، اما نمايشگر آيفون 12 هنوز براي كارهاي روزمره خوب است.

توضيحات بيشتر را نيز مي توانيد در مجله تكنولوژي و فناوري نيوان تك بخوانيد.

3- مقايسه برنامه هاي آيفون 12 و آيفون 13

همانطور كه مي دانيد، اپل آخرين به روز رساني نرم افزاري خود را براي اكثر گوشي هاي قديمي خود نيز منتشر مي كند. بنابراين مي توان گفت كه تفاوتي بين نرم افزار آيفون 12 و آيفون 13 وجود ندارد، اما آيفون 12 با سيستم عامل قديمي تري مانند سال قبل عرضه مي شود. اين گوشي از iOS 14.1 خارج از جعبه استفاده مي كند و مي توانيد آن را به iOS 15.5 به روز كنيد. البته براي كسب اطلاعات بيشتر مي توانيد مقاله بررسي گوشي سامسونگ سري A ما را مطالعه كنيد.

از سوي ديگر، آيفون 13 با iOS 15 خارج از جعبه عرضه مي شود و مي تواند به iOS 15.5 به روز شود. هر دو آيفون 12 و آيفون 13 براي دريافت سيستم عامل جديد iOS 16 برنامه ريزي شده اند.

4- مقايسه عملكرد آيفون 13 و دستگاه ها با آيفون 12

اپل در بخش پردازنده در سري آيفون 13 كار خوبي انجام داد و تراشه A14 Bionic از سري آيفون 12 را با تراشه A15 Bionic جايگزين كرد. طبق آزمايشات انجام شده تراشه A15 به كار رفته در آيفون 13 نسبت به تراشه آيفون 12 به طور متوسط ??11 درصد پيشرفت داشته است.تراشه A15 نيز مانند A14 داراي 6 هسته پردازنده (يعني 2 هسته پرقدرت و 4 هسته پردازشي) است. هسته هاي كم مصرف)، و موتور پردازش گرافيكي چهار هسته اي. اين عصب داراي 16 هسته است. اين تراشه يك هسته گرافيكي كمتر از آيفون 13 پرو دارد. اما در موارد محدود، تفاوت بين آنها محسوس است. حقيقت اين است كه آيفون ها براي چندين نسل به اندازه كافي براي كارهاي روزمره سريع بوده اند. آيفون 12 براي كارهاي روزمره و حتي كارهاي سخت تر، مانند پردازش ويديو و بازي هاي سنگين، به اندازه كافي سريع است. از سوي ديگر، اگر از آيفون خود براي كارهاي حرفه اي و سخت گيرانه تري براي توليد فيلم، صدا و عكس استفاده مي كنيد، ممكن است آيفون 12 پاسخگوي نياز شما نباشد و بهتر است آيفون 13 را خريداري كنيد.

5- مقايسه حافظه آيفون 13 با آيفون 12

اپل ظرفيت ذخيره سازي پايه آيفون 13 را از 64 گيگابايت به 128 گيگابايت افزايش داد و آيفون 12 با 64 گيگابايت حافظه پايه عرضه مي شود. بنابراين اگر فضاي داخلي براي شما مهم است، آيفون 13 فضاي ذخيره سازي بيشتري را در قبال هزينه اي كه مي پردازيد در اختيار شما قرار مي دهد.

6- مقايسه دوربين آيفون 13 با آيفون 12

در اينجا چند تفاوت بين آيفون 13 و نسل قبلي وجود دارد كه ممكن است بر تصميم شما تأثير بگذارد.

كاربراني كه علاقه زيادي به عكاسي و فيلمبرداري دارند ممكن است متقاعد شوند كه اين گوشي را با قابليت هاي جديد دوربين آيفون 13 خريداري كنند.

دليل پشت لنز مورب دوربين عقب آيفون 13 اين است كه اپل مي تواند از سيستم لرزشگير سنسور نوري در اين گوشي استفاده كند. اين تثبيت كننده نسبت به نسخه استاندارد اپتيكال مورد استفاده در آيفون 12 بهبود يافته است. مشخصات دوربين اصلي دو گوشي يكسان است (12 مگاپيكسل عريض، ديافراگم f/1.6 و فوق عريض، ديافراگم f/2.4). اما دوربين اصلي آيفون 13 داراي سنسور بزرگتري براي عملكرد بهتر در نور كم است. دوربين هاي جلو نيز همين مشخصات را دارند (12 مگاپيكسل با ديافراگم f/2.2)، اما دوربين سلفي آيفون 13 ويژگي هاي جديدي از اين سري را به همراه دارد. البته براي اطلاعات بيشتر مي توانيد مقاله بهترين ويرايشگر عكس سامسونگ اندرويد و IOS را مطالعه كنيد.

آيفون 13 اكنون داراي ويژگي جديدي است كه اپل آن را Photo Styles مي نامد كه مي تواند تن رنگ را بدون تأثير بر رنگ پوست تغيير دهد. مي توانيد سبكي به نام كنتراست غني را روي عكس هاي خود اعمال كنيد تا سايه ها در عكس ها و رنگ هاي تيره عميق تر شود. سبك واقعي تصاوير را روشن تر مي كند. در حالي كه سبك گرم بر رنگ هاي طلايي و سبك سرد بر رنگ هاي آبي تاكيد دارد.

يكي از ويژگي هاي جديد ويديو حالت سينمايي است كه عمق ميدان كم ايجاد مي كند. در اين حالت پس زمينه تار مي شود و فرد در فوكوس باقي مي ماند. شما مي توانيد فوكوس را از فردي به فرد ديگر تغيير دهيد و حتي مي توانيد افكت روي آيفون خود را براي تنظيم تاري يا تغيير فوكوس تغيير دهيد. حالت سينما در 1080p و 30fps كار مي كند.

براي كاربراني كه دوربين را ترجيح مي دهند، آيفون 13 بهترين انتخاب خواهد بود. دوربين هاي اين گوشي بهتر است و امكانات جديدي را در اختيار توليدكنندگان محتواي ويديويي و عكس قرار مي دهد. با اين حال، اگر نيازهاي شما به عكس هاي ثابت و فيلم هاي كوتاه محدود شود، آيفون 12 دوربين بسيار خوبي نيز خواهد داشت.

چقدر با رژيم ماكرو شماري آشنا هستيد؟ آيا شما هم قصد داريد اين رژيم را امتحان كنيد؟ براي رفتن به سمت ماكرو شماري بايد آن را به خوبي بشناسيد و نكته‌هاي اين رژيم غذايي را رعايت كنيد.

اساس رژيم ماكرو بر شمارش درشت مغذي‌ها است و شما در طول روز بايد به اندازه معيني درشت مغذي دريافت كنيد. پيشنهاد مي‌كنم براي شناخت زير و بم اين رژيم پرحرف و حديث، با ما تا انتهاي مطلب، همراه باشيد.

ماكرو چيست؟

واژه Macronutrients (ماكرو) از كلمه يوناني “makros” به معناي بزرگ نشات مي‌گيرد. ماكرو به عبارت ساده يعني «درشت مغذي». درشت مغذي‌ها، موادي هستند كه در مقادير زياد به آنها نياز داريد؛ زيرا تمام انرژي روزانه شما را تامين مي‌كنند. درشت مغذي‌ها اساساً به سه گروه اصلي تقسيم مي شوند:

• كربوهيدرات
• پروتئين
• چربي

منابع غذايي ماكروها يا درشت مغذي‌ها

ماكروها انرژي بدن را تامين مي‌كنند و شامل سه درشت مغذي (پروتئين، چربي و كربوهيدرات) مي‌شوند. هر غذايي حاوي مقادير متفاوتي از اين درشت مغذي‌هاست. در رژيم ماكرو شماري بايد منابع زير را در برنامه غذايي خود بياوريد.

منابع پروتئين

بدن براي ساخت و ترميم بافت‌ها، ارتباطات سلولي، واكنش‌هاي آنزيمي، عملكرد سيستم ايمني و غيره به پروتئين نياز دارد. براي كسب اطلاعات كامل در اين رابطه به مجله رژيم غذايي ماوراي سلامت مراجعه نماييد.

نمونه‌هايي از غذاهاي غني از پروتئين عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهي، تخم مرغ، لوبيا، توفو و آجيل.

يك گرم پروتئين تقريباً چهار كالري دارد. توصيه مي‌شود حدود 30% از كالري روزانه شامل پروتئين باشد. با اين حال، اين مقدار مي‌تواند براي افراد مختلف بسته به سن، هدف، توده عضلاني و غيره) متفاوت باشد.

منابع چربي

يك گرم چربي 9 كالري دارد. بزرگسالان بايد 20 تا 35? كالري روزانه خود را از چربي دريافت كنند. اگرچه صنعت رژيم غذايي در طول تاريخ چربي را بد نام كرده‌است، اما چربي براي يك بدن سالم، ضروري است و فوايد زير را دارد:

• محافظت از اعصاب
• تنظيم هورمون‌ها
• جذب مواد مغذي
• حفظ دماي بدن
• ذخيره انرژي

نمونه‌هايي از غذاهاي پرچرب، عبارتند از: كره، روغن‌ها، آووكادو، آجيل، ماهي چرب و گوشت.

برخي از چربي‌ها انتخاب بهتري نسبت به سايرين هستند. چربي به دو نوع اصلي تقسيم مي‌شود:

1. چربي اشباع شده كه در دماي اتاق جامد است؛ اين نوع چربي سودمند نيست و بايد در حد اعتدال مصرف‌شان كنيد.
2. چربي غيراشباع مانند چربي تك غير اشباع و چند غير اشباع كه در دماي اتاق مايع است. آجيل، دانه‌ها، آووكادو و ماهي‌هاي چرب حاوي اين چربي‌ها هستند. اين‌ها چربي‌هاي سالم و سودمندي هستند.

منابع كربوهيدرات‌

كربوهيدرات‌ها از شكر، نشاسته و فيبر تشكيل شده‌اند. آنها منبع اصلي انرژي بدن شما هستند. كربوهيدرات‌ها سريع‌ترين و ساده‌ترين منبع سوخت بدن و منبع انرژي ترجيحي براي مغز شما هستند كه بايد در رژيم ماكرو شماري حضور داشته باشند. كربوها به ويژه براي تمرينات استقامتي بالا و قدرت انفجاري مهم و لازم هستند.

كربوهيدرات‌ها حاوي 4 كالري در هر يك گرم هستند و توصيه مي‌شود كه بزرگسالان 45 تا 65 درصد كالري روزانه خود را از كربوهيدرات‌ها دريافت كنند. مردم گاهي كربوهيدرات‌ها را با مواد غذايي فرآوري شده و كم مغذي، مانند كلوچه‌ها و نان سفيد مرتبط مي‌دانند.

نمونه هايي از غذاهاي غني از كربوهيدرات عبارتند از: سيب زميني، برنج، ماكاروني، نان، ميوه، لوبيا و جو.

اين غذاها سرشار از فيبر هستند و به سير ماندن فرد براي مدت طولاني كمك مي‌كنند  و يك رژيم غذايي سالم را رقم مي زنند.

مقدار كربوهيدرات مورد نياز هركس متفاوت است. برخي از افراد با رژيم‌هاي كم كربوهيدرات حال‌شان خوب است، در حالي‌كه برخي ديگر نياز به رژيم غذايي پر كربوهيدرات دارند.

اهميت استفاده از ماكروها (درشت مغذي‌ها) در برنامه غذايي

هر درشت مغذي، مواد مغذي مهمي را براي بدن تامين مي‌كند و همچنين نقش كليدي در تركيب بدني شما دارند. شما براي انجام كارهاي‌تان و بقاي روزانه به ماكروها نياز داريد. داشتن يك رژيم مناسب ماكرو شماري به شما در اين موارد كمك خواهد كرد:

• تناسب اندام
• حفظ عضلات
• سوزاندن چربي
• سالم ماندن بدن
• كنترل بهتر انرژي
• بهبود خلق و خو و اشتها

رژيم ماكرو شماري چگونه است؟

اين روزها رژيم ماكرو شماري بسيار پرطرفدار شده و خيلي‌ها آن را پيگيري مي‌كنند. ماكروشماري به معناي وزن كردن و اندازه گيري غذا و سپس ثبت گرم هر درشت مغذي (پروتئين، كربوهيدرات و چربي) است. شما بايد حساب اين موارد را داشته باشيد. اما آيا اين كار خوبي است؟

شايد بله و شايد هم خير؛ بستگي به عوامل مختلفي دارد و اگر مي‌خواهيد اين رژيم را بگيريد، بايد چند نكته را در نظر بگيريد.

رژيم ماكرو شماري يعني شمارش ماكروها به جاي شمارش كالري و چيزي در آن حذف يا اضافه نمي‌شود؛ فقط مقدار درشت مغذي‌ها شمرده مي‌شود. هر كس به ميزان خاصي درشت مغذي نياز دارد دارد؛ بنابراين هيچ دو رژيم ماكرو شماري يكسان نيستند و نمي‌توان براي افراد متعدد، يك رژيم ماكرو شماري واحد پيشنهاد داد.

اگر مي‌خواهيد ماكرو شماري را امتحان كنيد، پيشنهاد مي‌كنيم كه با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد و همزمان از يك برنامه ورزشي اصولي هم استفاده كنيد. داشتن يك برنامه غذايي ورزشي اختصاصي كه با توجه به نيازها و شرايط بدني‌تان تنظيم شود، شما را به هدف‌تان خواهد رساند.

فوايد ماكرو شماري

ماكرو شماري و داشتن حساب دقيق آنچه مي‌خوريد، قطعاً فوايدي دارد. ماكرو شماري باعث مي‌شود شما به تغذيه خود توجه بيشتري كنيد و انتخاب‌هاي بهتر و سالم‌تري براي وعده‌هاي خود داشته باشيد. وقتي سراغ ماكرو شماري مي‌رويد، حتما فوايد و معايب آن را در نظر بگيريد و ببينيد آيا اين رژيم مي‌تواند برايتان مفيد باشد يا خير. در اين قسمت به مهم‌ترين مزاياي ماكرو شماري اشاره مي‌كنيم.

1.دريافت مواد مغذي كافي

ماكرو شماري باعث مي‌شود شما به مقدار و نوع غذايي كه مي‌خوريد، توجه بيشتري كنيد. بسياري از مردم اگر مراقب تغذيه خود نباشند، پرخوري مي‌كنند. برخي هم، با اينكه عجيب است، به اندازه كافي غذا نمي‌خورند، مگر اينكه پاي زور و اجبار، وسط باشد.

در اين موارد، شمارش ماكروها مي‌تواند گزينه خوبي باشد؛ زيرا شما با رعايت اين رژيم، خيال‌تان راحت مي‌شود كه كالري مناسب را براي رسيدن به اهدافتان دريافت مي‌كنيد.

2.توجه به نيازهاي بدن

ماكروشماري مي‌تواند به عنوان يك رژيم تكميل كننده در كنار يك رژيم‌ غذايي ديگر استفاده شود. در اين صورت خيال‌تان راحت مي‌شود كه به اندازه كافي و مناسبي درشت‌مغذي‌ و ريزمغذي‌ و كالري‌ مصرف مي‌كنيد. براي مثال، هر دو رژيم كتوژنيك و زون، بسيار دقيق هستند و از شما مي‌خواهند كه ماكروهاي خود را اندازه‌گيري كنيد تا درصدهاي مناسب منابع غذايي از بين نرود.

با رژيم كتوژنيك، بدن شما از چربي به عنوان منبع اصلي انرژي خود استفاده مي‌كند و مصرف بيش از حد كربوهيدرات يا پروتئين مي‌تواند شما را از منطقه چربي سوز و توليد كننده كتون خارج كند، بنابراين مهم است كه مقدار دقيق ماكروها شمرده شود.

3.آگاهي نسبت به وضعيت غذايي خود

از كمبودها و نقص‌هاي برنامه غذايي فعلي‌تان آگاه مي‌شويد. ما در ماوراي سلامت هميشه اين جملات را مي‌شنويم: “من خوب غذا مي خورم!” يا “من يك رژيم متعادل و منطقي دارم.” مشكل اين است كه واقعاً اين‌طور نيست و افراد «تصور مي‌كنند» كه مسير درستي را مي‌روند.

بسياري از اوقات، هنگامي كه شروع به ماكرو شماري مي‌كنيد، متوجه مي‌شويد كه چيزهايي هست كه به آن توجه نداشتيد و برخلاف آنچه فكر مي‌كنيد همه چيز خيلي هم روي حساب كتاب نيست. به عنوان مثال، خيلي از افراد فكر مي‌كنند كه پروتئين كافي مي‌خورند، اما زماني كه شروع به آوردن مقدار پروتئين‌ها روي كاغذ مي‌كنند، متوجه مي‌شوند كه اين‌طور نيست.

فوايد ديگر

همان طور كه گفتيم ماكرو شماري مي‌تواند فوايد مختلفي براي شما داشته باشد. برخي از مزاياي ديگر اين رژيم، عبارت است از:

• كاهش وزن
• عضله سازي
• بهبود عملكرد ورزشي
• مديريت سطح قند خون

معايب رژيم ماكرو شماري

اگر راستش را بخواهيد، بايد بگوييم كه رژيم ماكرو شماري به برخي از افراد توصيه نمي‌شود؛ زيرا مي‌تواند برخي از رفتارهاي ناسالم و شرايط نامطلوب را در زندگي ما تشديد كند يا به ما احساس امنيت كاذب نسبت به تغذيه‌مان بدهد. قبل از شروع رژيم، بايد حواس‌تان به اين ويژگي‌هاي ماكرو شماري باشد.

1.زمان‌بر و پر زحمت

شمردن ماكروها كمي زمان و انرژي مي‌گيرد. براي كساني كه زندگي پرمشغله‌اي دارند يا آشپزي و تهيه غذا براي‌شان سخت است، شمردن ماكروها يك مرحله اضافه و زمان‌گير خواهد بود. علاوه بر وزن كردن و اندازه‌گيري كالري غذا، بايد ماكروها را هم بشماريد و آن را يادداشت و ثبت كنيد.

2.ايجاد وسواس و اختلال غذايي

ماكروشماري مي‌تواند باعث تشديد و يا ايجاد اختلال در غذا خوردن شود. توجه زياد به وزن كردن، اندازه‌گيري و ثبت ماكروها، ممكن است كه عادات وسواسي و ناسالم را در افرادي كه سابقه اختلالات خوردن مانند بي‌اشتهايي، پرخوري عصبي و يا رژيم‌هاي افراطي دارند را تشديد كند.

3.تنوع غذايي كم

رژيمي كه بر پايه شمردن ماكروها باشد مي‌تواند منجر به كمبود تنوع مواد مغذي شود. در اين رژيم‌ها ناديده گرفتن ريز مغذي‌هاي ضروري مي‌تواند پيش بياييد؛ زيرا اين رژيم غذايي فقط بر پروتئين، كربوهيدرات‌ها و چربي تمركز دارد.

فردي كه از ماكروشماري پيروي مي‌كند حواسش فقط به پروتئين، چربي و كربوهيدرات است و از مسائل ديگر غافل مي‌شود. تنها هدف او اين است كه طبق برنامه درشت مغذي‌هاي كافي را دريافت كند. چنين هدفي منجر به انتخاب غذاهاي تكراري و فقط درشت مغذي مي‌شود. اين كار هم خسته كننده است و هم براي سلامتي مشكل دارد.

4.استرس و محدوديت در روابط

ماكرو‌شماري مي‌تواند منجر به استرس اجتماعي شود و افراد را از دوستان و خانواده دور كند. شمردن ماكروها ممكن است كه براي برخي چيز مهمي نباشد، اما براي برخي ديگر، اذيت كننده باشد و باعث استرس آن‌ها شود. براي مثال، ممكن است فردي كمتر با دوستانش به شام ??برود، زيرا در سفارش غذا وسواسي مي‌شود يا بايد ماكروهاي غذا را بشمرد و اين كارها برايش در جمع، دشوار و سخت است.

نحوه توزيع درشت مغذي‌ها در برنامه غذايي بر اساس هدف

در طول روز، بدن شما به سوخت كافي براي تامين انرژي ثابت نياز دارد تا بهترين عملكرد را داشته باشد. تعيين مقدار ماكروهاي موردنياز با كمك يك متخصص تغذيه انجام مي‌شود، اما چند مرحله وجود دارد كه مي‌توانيد ياد بگيريد و خودتان بتوانيد مقدار موردنياز هر درشت مغذي را حساب كنيد.

شما بايد تعداد كل كالري مورد نياز روزانه خود را بر اساس تايپ بدن، درصد چربي و عضله فعلي، سطح فعاليت و اهداف كلي خود تعيين كنيد. پس از آن مي‌توانيد ماكروهاي خود را بشماريد و درصدها را بر اساس آن تقسيم كنيد.

• اگر فردي فعال هستيد و مي‌خواهيد وزن فعلي را حفظ كنيد: 10-35? پروتئين، 20-30? چربي و 45-65? كربوهيدرات.
• اگر هدف شما كاهش وزن است و نسبتا فعال هستيد: (يعني پنج روز در هفته بيش از 30 دقيقه در روز ورزش مي‌كنيد) 30 درصد پروتئين، 25 درصد چربي و 45 درصد كربوهيدرات.
• اگر هدف شما كاهش وزن است و ورزشكار باسابقه هستيد: (يعني پنج روز در هفته بيش از يك ساعت در روز ورزش مي‌كنيد) لازم است با يك متخصص و كارشناس غذايي- ورزشي مشورت كنيد.

لطفاً توجه داشته باشيد: اين نسبت‌ها فقط چند سرنخ هستند. مقدار درشت مغذي موردنياز واقعي شما ممكن است بر اساس نوع بدن، اندازه بدن و سابقه پزشكي متفاوت باشد.

ماكروشماري بهتر است يا كالري شماري؟

شمارش ماكروها در بين افرادي كه تمرينات مقاومتي (قدرتي) انجام مي‌دهند، محبوبيت بيشتري دارد. چراكه دغدغه اصلي آن‌ها مقدار پروتئين است. اما براي كساني كه صرفا مي‌خواهند لاغر شوند، معمولا كالري مهم‌تر است.

اما اينكه كدام بهتر است؟ بايد بدانيد كه كالري و درشت مغذي‌ها هر دو مهم هستند؛ و هر دو باهم مي‌توانند به كمك اهداف مختلف شما بيايند. تقريبا تمام نكات منفي ماكروشماري و كالري شماري يكسان هستند؛ اما نكات مثبت ماكروشماري بيشتر است.

بنابراين اگر قرار باشد فقط يكي از آن‌ها را انتخاب كنيد، توصيه ما به شما ماكروشماري است. اما توصيه بهتر اين است كه به جاي تمركز صرف بر روي يكي از اين دو روش، هردو را تركيب كنيد تا راحت‌تر و سلامت‌تر به هدف خود برسيد.